Vitamin B3 ist in vielen Lebensmitteln enthalten, vor allem in Fleisch, Fisch und Innereien. Schweine- und Kalbsleber gelten als besonders reichhaltige Quellen, während die Menge des wasserlöslichen B-Vitamins in pflanzlicher Nahrung, zum Beispiel in Avocados, eher gering ausfällt. Der menschliche Körper benötigt Vitamin B3 für zahlreiche Stoffwechselvorgänge, zum Beispiel für die Bildung von Fettsäuren oder die Regulierung des Blutzuckerspiegels. Auch wer gestresst, energetisch ausgelaugt und nervlich angespannt ist, sollte Lebensmittel mit Vitamin B3 verzehren oder einen Vitamin-B-Komplex als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Vitamin B3: Diese Vorteile hat es für Dich und Deine Haut
Inhalt
Und wie ist die Vitamin-B3-Wirkung auf die Haut? Bekannt ist, dass ein Vitamin-B3-Mangel die Hautkrankheit Pellagra (lateinisch pellis = Haut) auslösen kann. Zu den häufigsten Symptomen zählen schwere Hautentzündungen. Laut einiger wissenschaftlicher Studien scheint das Vitamin die Hautzellen vor UV-Strahlung zu schützen und sogar das Hauskrebs-Risiko zu verringern. Im Folgenden erklären wir Dir, wie Du mit Vitamin B3 Deine Haut täglich pflegen kannst, wie sich Nebenwirkungen und ein Mangel von Vitamin B3 bemerkbar machen und mit welchen anderen Inhaltsstoffen das Vitamin idealerweise kombiniert werden sollte.
Wie unterscheidet sich Vitamin B3 von Niacinamid?
Sobald von Vitamin B3 die Rede ist, taucht eine zweite Bezeichnung auf – denn in der chemischen Fachsprache heißt Vitamin B3 Niacin (oder Nikotinsäure). Und beim Thema Hautpflege kommt noch ein weiterer Begriff ins Spiel: Niacinamid. Dabei handelt es sich um ein Vitamin-B3-Derivat, das heißt es wird aus Vitamin B3 abgeleitet. Die chemische Struktur ist ein wenig anders als bei als Niacin. In zahlreichen klinischen Studien konnte schon nachgewiesen werden, dass Niacinamid sich (bei regelmäßiger Anwendung) positiv auf die Haut auswirken kann.
Produkte mit Niacinamid
Deshalb ist das Derivat häufig in Seren enthalten, wie auch dem Vital Skin-Strengthening Super Serum von Kiehl‘s.
Auch die Breakout Control Blemish Treatment Facial Lotion von Kiehl's mildert mit der aktiven, wasserlöslichen Form von Vitamin B3 Unreinheiten im Gesicht. Niacinamid ist also speziell für fettige, zu Akne neigende Haut geeignet. Es verfeinert die Poren, sodass die Talgproduktion reguliert wird und das Hautbild glatter und ebenmäßiger wirkt. Studien haben außerdem belegt, dass der Stoff die Schutzbarriere der Haut stärkt und Feuchtigkeit spendet.
Kann zu viel Vitamin B3 Nebenwirkungen auf der Haut verursachen?
Wenn Du Hautpflegeprodukte wie Vitamin-B3-Ampullen oder -Cremes benutzt, ist es wichtig, auf die Konzentration von Niacinamid zu achten. Als Einsteiger setzt Du am besten auf 1 bis 5 %, während Erfahrene zu einem Vitamin-B3-Serum mit bis zu 10 % Niacinamid-Gehalt greifen können. Eine zu hohe Konzentration kann nämlich Hautrötungen auslösen, weil das Vitamin-B3-Derivat die Blutgefäße kurzzeitig weitet. In der richtigen Dosierung ist Niacinamid bekannt dafür, Hautverfärbungen entgegenzuwirken und den Teint wieder zum Strahlen zu bringen.
Außerdem solltest Du vorsichtig sein, falls Du Vitamin B3 bzw. Niacinamide in Kombination mit Vitamin C verwendest. Vitamin C hat einen sauren pH-Wert und Niacinamid kann sich in einem sauren Milieu in Niacin bzw. Nikotinsäure umwandeln. Besonders empfindliche Haut neigt dann zu unerwünschten Rötungen.
Welche Nebenwirkungen hat hochdosiertes Vitamin B3 bei der Einnahme?
Ist Vitamin B3 in Deiner Hautpflege enthalten und Du nimmst zusätzlich Vitamin B3 Nahrungsergänzungsmittel ein? In dem Fall raten wir Dir, den Tagesbedarf von Vitamin B3 im Auge zu behalten. Dieser beträgt nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) 11 bis 17 mg. Den höchsten Bedarf pro Tag haben Schwangere und Jugendliche zwischen 15 und 17 Jahren. Im Fall einer Vitamin-B3-Überdosierung können folgende Symptome auftreten:
- Durchfall
- Erbrechen
- Leberschäden (in seltenen Fällen)
Auch wenn Du unter Diabetes leidest, ist Vorsicht geboten, weil Vitamin B3 einen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel ausübt.
Wie äußert sich ein Vitamin-B3-Mangel?
Wie Du bereits weiter oben erfahren hast, kann sich ein Vitamin-B3-Mangel durch die Hauterkrankung Pellagra ausdrücken. Sofern Du betroffen bist, treten möglicherweise folgende B3-Mangel-Symptome auf:
- Dermatitis (Hautentzündungen)
- Magen-Darm-Beschwerden wie z.B. Durchfall
- Appetitlosigkeit
- Schwäche
- Depressionen
- Verwirrtheit
- Halluzinationen
Die Symptome bei Vitamin-B3-Mangel betreffen also nicht nur Deine Haut, sondern haben gravierende Auswirkungen auf Dein allgemeines Wohlbefinden. Es gibt jedoch Möglichkeiten, mit einfachen Mitteln einem Niacin-Mangel entgegenzuwirken.
Was kann ich gegen Niacin-Mangel unternehmen?
Wenn Du gerne Fisch und Fleisch isst, bist Du in der glücklichen Lage, einen Vitamin-B3-Mangel mithilfe Deiner Ernährungsweise auszugleichen. Vegetarier und Veganer sollten dagegen regelmäßig einen Vitamin-B-Komplex oder ein Niacin-Präparat einnehmen, denn in pflanzlicher Nahrung ist Niacin in geringeren Mengen enthalten. Außerdem kann der menschliche Körper das Vitamin aus Getreide schlechter aufnehmen als Vitamin B3 tierischen Ursprungs. Als guter pflanzlicher B3-Lieferant gilt übrigens gerösteter Bohnenkaffee. Dieser enthält ein bis zwei Milligramm Niacin pro Tasse, sodass sich Kaffee-Liebhaber freuen dürfen.
Sofern Deine Vitamin-B3-Mangel-Symptome stark sind und weder durch Deine Ernährung noch durch Nahrungsergänzungsmittel verschwinden, sei Dir geraten, einen Arzt aufzusuchen. Mediziner sind imstande, gegebenenfalls noch weitere Defizite aufzuspüren und Dir eine geeignete Dosis Vitamin B3 zu verschreiben.
Mit welchen anderen Inhaltsstoffen kann Vitamin B3 kombiniert werden?
In puncto Ernährung kannst Du die Aufnahme von Vitamin B3 durch eine ausreichende Zufuhr der folgenden Vitamine und Mineralstoffe verbessern:
- Vitamin B2 und B6
- Eisen
- Kupfer
- Magnesium
Vitamin B6 trägt auch die Bezeichnung „Provitamin“, da es dem Körper ermöglicht, selbst B3 zu produzieren.
Was die Haut angeht, ist es sinnvoll, das Derivat Niacinamid mit Retinol, Peptiden, Hyaluronsäure, grünem Tee und Antioxidantien wie Vitamin E zu kombinieren. Vor allem wenn Du eine prallere, jünger wirkende Haut anstrebst, kann die Kombination der Inhaltsstoffe dazu beitragen, dass Du Dein Ziel erreichst. In der Mischung regt Vitamin B3 die Haut an, Kollagen, Elastin und Lipide herzustellen. Das hat zur Folge, dass sich die Poren verfeinern, sich Fältchen glätten und Pigmentflecken unauffälliger werden.
Welche weiteren Vorteile hat Vitamin B3 für die Haut?
Die Niacinamid-Wirkung auf die Haut beschert Dir noch weitere Vorteile. Die wichtigsten Pluspunkte des B3-Derivats für Deine Hautpflege haben wir hier für Dich aufgelistet.
Antioxidative Eigenschaften
Vitamin B3 bzw. Niacinamide zeichnen sich durch antioxidative Eigenschaften aus. Das Derivat schützt Deine Haut vor freien Radikalen und beugt auf diese Weise einer vorzeitigen Hautalterung vor. Bei regelmäßiger Anwendung gewinnt das Hautbild an Elastizität.
Beruhigende Wirkung auf die Haut
Niacinamid unterstützt die Haut bei ihrer körpereigenen Regeneration. In der optimalen Konzentration sorgt das Vitamin-B3-Derivat dafür, dass weniger Irritationen entstehen.
Niacinamid mattiert fettige Haut
Wenn Du zu fettiger Haut neigst, kannst Du durch regelmäßiges Auftragen von Vitamin B3 bzw. Niacinamiden die Talgproduktion regulieren. Das Ergebnis ist ein mattiertes Hautbild. Zudem wirkt das Derivat antibakteriell, weshalb es oft bei Unreinheiten zum Einsatz kommt.
Mildert Hautverfärbungen ab
Vitamin B3 auf der Haut hemmt die Synthese von Melanin, sodass eine Milderung dunkler Pigmentflecken und Pickelmale eintritt. Bei täglicher Anwendung in der passenden Konzentration kannst Du mit Hautpflegeprodukten, die Niacinamid enthalten, einen strahlenden Teint erzeugen.
Wie integriere ich Vitamin B3 in meine Pflegeroutine?
Auch Augenringe lassen sich mithilfe von Vitamin B3 abmildern. Zum Beispiel hast Du die Möglichkeit, die innovative Eye Fuel Eyecream von Kiehl's in Deine tägliche Pflegeroutine für die Haut zu integrieren. Die leichte Augencreme für Männer enthält eine Formel mit Koffein und Vitamin B3 gegen Schwellungen und dunkle Verfärbungen. Nach einer langen Nacht mit wenig Schlaf lassen sich müde aussehende Augen mit der Creme schnell wiederbeleben. Die Haut wird mit erfrischender Feuchtigkeit versorgt, damit die Augenpartie erholt und entspannt aussieht. Neben Augencremes findest Du selbstverständlich auch Gesichtscremes und Seren mit Vitamin B3 auf der Liste der Inhaltsstoffe.
Ist Vitamin B3 auch gut für die Haare?
Für die Haarpflege ist Vitamin B3 ebenfalls von enormer Wichtigkeit. Immerhin kann es die Durchblutung der Kopfhaut verbessern. Infolgedessen wird die Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen beliefert, weshalb inzwischen sogar einige Thesen existieren, dass Vitamin B3 Haarausfall entgegenwirken könne. Vollends bewiesen ist diese Behauptung zwar noch nicht, doch mit dem milden Sunflower Color Preserving Shampoo von Kiehl's kannst Du coloriertes Haar effektiv pflegen und sanft reinigen. Das Shampoo mit Farbschutz und UV-Schutzfilter enthält neben Sonnenblumen- und Aprikosen-Öl eine Mischung der Vitamine B3, B5 und B6.
Die Wirkung des Shampoos lässt sich mit dem dazugehörigen Sunflower Color Preserving Conditioner und der Sunflower Color Preserving Deep Recovery Mask zusätzlich unterstützen. Sowohl der leichte Conditioner als auch die stärkende Maske für coloriertes Haar spenden Feuchtigkeit, Griffigkeit und verleihen Deinen Haaren Farbglanz. Das enthaltene Vitamin B3 pflegt insbesondere die Haarfolikel, so wird das Haarwachstum gefördert.
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